坦然面對衰老 （尹浩鏐）

二零一四年五月號明報月刊

坦然面對衰老　（尹浩鏐）

老年人需多注重養生，培養嗜好和活動，話雖如此，也不宜參與過份劇烈的活動，畢竟肌肉、關節和心肺功能等已大不如前，在此介紹一下適合老年人養生保健的活動。 　　釣魚是一種高雅的休閒方式，一般老年人喜靜不喜動，坐在草木叢中，目視碧波蕩漾，鼻聞野草芳香，呼吸清純的新鮮空氣，令人心矌神怡，無魚上釣時，培養耐性，樹立信心，把自己融入大自然中，從而達到清心寡欲的境界，其樂無窮。 　　種花既是體力勞動鍛煉，也是文化藝術修養的 體現；對身心具有良好的調節作用，生動別致的盆景，給人生命的感染力，使人賞心悅目，童心不泯，增添生活美，激勵人對生活的熱愛，消除老年人夕陽西下的遲 暮感。賞花可以煥發人的青春，增強人的活力，花草在光合作用的過程中吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣，對人體身心健康有益，減少身心疾病的發病率，對患心 臟血管疾病的人也有好處。在綠色環境中活動能消除疲勞和緊張情緒，脈搏減緩，呼吸均勻，嗅覺、味覺、聽覺和思維活動增強。盆景更是活的藝術品，是藝術美與 自然美的融合，它源於自然又高於自然，產生詩情畫意的意境而達到增進文化修養的效果。 　　音樂是通過人體的聽覺器官感知，對人的情緒 有特殊的感染力，生理學家早已認識到音樂具有感化人性情的作用，歷史上有韓信悲歌散楚兵的故事。選擇適當的音樂可以收到一定的醫療效果。老年人聽適合的音樂，可豐富感情生活，享受美的樂趣，激活大腦功能，喚回失去的記憶，對老年癡呆症有良好的康復作用，音樂也有調和血脈頤養五臟的作用。當適當的音樂頻率、 音量和節奏傳入聽覺中樞神經後，常常與人體內的振動頻率和生理節奏相適應而起共鳴，產生物理作用，激發人體的潛能，使人體分泌有益健康的激素、蹆、乙醯膽 鹼等活性物質，改善人的神經、心血管、內分泌及消化系統功能，增加肺活量。古人云：看花解悶，聽曲消愁，有勝於藥；此語不虛也。 　　氣功應是老年人養生的法寶。氣功方法有一千 二百多種，但不外乎通過呼吸運氣、靜坐、太極拳運動、鬆弛和精神調節這五種方式進行。對患高血壓而使心臟能量減弱的病人，練氣功深呼吸時，前腦微細管血液 含氧量增加，可增強大腦功能，當運用腹部橫膈膜呼吸時，腹壓降低，腹部血管血流加速，刺激血管內膜分泌大量一氧化氮，使血管尤其腎血管擴張，腎素分泌減 少，血壓隨之下降，心臟血搏出量增加，周邊血流量增加，同時也增加氧化靜脈血回流，最近實驗證明，每天作半小時靜坐氣功呼吸，即使減少服用降血壓藥物，仍 能維持正常的血壓水平；而不做氣功的病人即使服用平常的劑量，血壓仍然不穩定。而且常服藥物有副作用。靜坐不但可以使人消除疲勞，同時可以減輕肌肉痙攣及 緊張。氣功還可以增強人體免疫力，降低壓力荷爾蒙及增加白血球分泌的抗癌元素。 　　靜坐時需保持正當的姿勢，脊椎的姿勢對內臟 器官功能有極大影響，當脊椎彎曲時，它會壓迫內臟器官，阻礙消化系統功能，靜脈回流受阻，久而久之導致脊椎變形，壓迫神經。人到老年性荷爾蒙遞減，性功能 下降，氣功能使性荷爾蒙分泌增加。同時也增加體內過氧化物歧化蹆的分泌，對抗體內自由基的破壞作用。總之，氣功幫助人體自身保健，比普通運動效果更佳，它 對預防及治療慢性病，如高血壓、心血管疾病、老化、神經肌肉疾病、對抗腫瘤等具有不可忽略的意義。 　　站在七十五歲的大門前，用過去的眼光看，絕對是老了。我們的祖父輩經歷過戰亂、饑荒，勞作半生把我們養大，他們在物質匱乏的年代辛苦了幾十年，到五十歲時就掩不住滿臉的滄桑，六十歲時已衰老不堪。 我們這一代，好歹還趕上個好時代。所以不要抱怨歲月無情，不要害怕自己正在老去。要知道每個人都會變老，何不坦然面對，臉上帶覑笑容，內心充滿快樂，讓自 己美麗、愉快地度過每一天。 　　（本欄由黃岐、苗延垰、楊日華、尹浩鏐撰寫。）